此生未命名 - Untitled Life

咖啡 Nespresso 全口味都喝完了！开始探索廉价品牌。 饮用方式：200 毫升水，不加糖不加奶（ Caffè crema - Wikipedia ） 评分标准：最高分 3，4 ~ 5 分表示太…了 (*) 咖啡因含量奇高，引起手抖 (**) 回购 编号 牌子 品名 Decaf 平均单价 (€) 香味 苦味 酸味 甜味 备注 Lavazza Lungo Avvolgente 0.299 (REWE) 0 1 0 0 没味道 Bellarom Modena LUNGO 是 0.175 (LiDL) 0.5 3 1 0 ja! Lungo Dolge 0.174 (REWE) 1 0.5 0 2 (**) HEMA Lungo Decaf 是 0.175 (HEMA) 1 1 3 2 回味略酸 Rossmann Laudatio Lungo 0.179 (Rossmann) 0 1 0 1 Café Royal Lungo ? (REWE) 0.269 (EDEKA) 0.5 1 0 2 没啥味道 Jacobs Lungo 6 Classico ? (ALDI) 2 1 0 1 爽口 (**) 〃 Krönung Crema ? (REWE) 1 1 0 2 跟 Lungo 6 没区别 Starbucks Pike Place ? (REWE) 2 1 0.5 0 太贵了， 不如喝点别的 L'Or Espresso Papua New Guinea 0.329 (REWE) 0.269 (ED...

最近自认为保持了不错的状态（事实上刚过去的这半年是我五六年里身心比较健康的时期）。洗澡的时候突然生出一股工作后变回胖子的恐惧，遂为未来的自己撰文一篇，随便看看就好。 所谓身心健康，有身也有心，但终究是先有身才有心。心理健康暂且不论（我也论不了，我看心理医生）；身体健康，体重是关键，不仅仅是向下调控，还得向上调控。 经我多年实践证明（以下同，不再赘述）：维持体重 ∈ [ 不至于体弱多病, 不至于有碍观瞻 ] 这么一个稳定的区间，有益身心健康。 影响体重的几个因素： 饮食 作息时间 衣着 体态（太玄了不展开讲） 坐姿／站姿时长 运动 下面略微展开讲讲。 饮食 正餐 如果起床晚于 10:00，又没有饿到肚子叫的话，早餐其实是可以不吃的。吃了也行，午饭吃少一点。 午饭普通吃，随便吃，爱咋吃咋吃。 晚饭的量，以睡前感觉到好像可以吃点啥为准（但不可以吃，具体操作见作息时间一节）。 饮料 家里放点饮料可以有效避免吃零食过量。手边常备一大罐白开水，无聊了先喝一口。 鼓励喝： 白开水 牛奶（不包括乳饮品） 泡茶（不包括速溶茶粉） Decaf 咖啡（不包括速溶咖啡） 不鼓励也不反对喝： 其他含咖啡因的咖啡（不包括速溶咖啡） 蜂蜜水（喝多了容易拉肚子） 酸奶 尽量不喝： 碳酸饮料 速溶饮料 功能性饮料（例：红牛、脉动） 酒 零食 实在馋或者无聊了，可以吃在正餐之间吃零食，但是有几个注意： 不点外卖的零食，实在想吃某样零食就自己去买。 想吃某样零食，先拖延一下，再拖延一下，然后还记得的话再吃。 家里放几样常备零食可以防止饿死，但也有几个注意： 不囤积，一次最多买一大包，吃完再去买。 每天定量供应，以坚果为例： 弄一个专用罐子，以开合方便为宜（例：口香糖罐子／M&M 豆罐子） 每天想吃的时候倒一罐 放在手边开始吃 吃完，合上盖子，放进柜子或冰箱里 这一天无论发生什么都不再碰它 鼓励吃： 无盐无糖坚果 低糖水果（例：苹果、梨子、橙子、草莓、西红柿） 不鼓励也不反对吃： 其他坚果（混合果干／加盐／炒制） 巧克力 切片面包 尽量不吃： 煎炸（例：炸鸡、薯片、薯条、Doritos） 高糖水果（例：荔枝、龙眼、西瓜、哈密瓜、芒果、葡萄，...